Čo sa stalo, keď som vyskúšal taktiku americkej armády, aby som do dvoch minút zaspal

Táto technika sa používa na to, aby pomohla ľuďom zaspať za najnepríjemnejších okolností, a čo je najlepšie, hovorí sa, že funguje u 96% ľudí, ktorí to vyskúšali šesť týždňov.

Čo sa stalo, keď som vyskúšal taktiku americkej armády, aby som do dvoch minút zaspal

Ak sa často stretávate s problémami so spánkom, nie ste sami. The Informovala o tom Americká spánková asociácia (ASA) že 50 miliónov až 70 miliónov dospelých v USA má poruchu spánku. V tejto skupine je najčastejšia nespavosť. ASA uvádza, že 30% dospelých uviedlo krátkodobé symptómy podobné nespavosti a 10% dospelých Američanov sa zaoberá chronickou nespavosťou.

Hlavný štúdia 440 000 dospelých ukázal, že 35% z nás spí menej ako sedem hodín spánku za noc. To znamená, že existujú milióny ľudí, ktorým hrozí ohrozenie vážne zdravotné problémy že nedostatok spánku môže spôsobiť obezitu, srdcové choroby a cukrovku. Ale nie sú to len zdravotné problémy, s ktorými sa títo ľudia musia vyrovnať.

Nedostatok spánku je veľkým problémom pre vašu produktivitu - a pre spoločnosť, ktorá vás zamestnáva. Harvardská štúdia z roku 2015 ukázala priemerného pracovníka stráca ekvivalent 11 dní produktivity každý rok kvôli problémom so spánkom. A štúdia z roku 2017 zistila, že zlý spánok stojí americké firmy ohromujúcich 411 miliárd dolárov v strate produktivity každý rok.



Odporúčané množstvo spánku, ktoré dospelý potrebuje, je sedem až deväť hodín každú noc. Pre mnohých však nájsť tento čas nie je problém - zaspáva, akonáhle narazíte hlavou na vankúš. Som jedným z ľudí, ktorí majú príležitostne tento problém a v minulosti vyskúšali všetko od meditácie po lieky. Ale posledné štyri týždne som skúsil niečo iné - a stojí za to to vyskúšať, ak máte problémy so spánkom.

Nedávno sa znova objavila stará metóda používaná americkou armádou na pomoc vojakom pri zaspávaní v menej ako ideálnych podmienkach (ako sú bojiská). The Nezávislý hovorí technika bola prvýkrát popísaná v knihe z roku 1981 s názvom Relaxujte a vyhrajte: Výkon šampionátu od Lloyd Bud Winter.

V knihe Winter popisuje techniku ​​navrhnutú americkou armádou, aby sa ubezpečil, že vojaci nerobili chyby kvôli podráždenosti. Táto technika vás zrejme uspí do dvoch minút.

Tu je technika rýchleho spánku

Pred štyrmi týždňami som to teda skúsil. Táto technika zahŕňa predovšetkým svalovú relaxáciu, dýchanie a vizualizačné triky, ktoré môže každý urobiť. Funguje to takto:

  1. Sadnite si na kraj postele. Uistite sa, že je zapnuté iba svetlo pri posteli, telefón je vypnutý a budík je nastavený na ráno.
  2. Teraz uvoľnite svaly tváre. Najprv ich stiahnite trhnutím a potom pomaly nechajte svaly prirodzene uvoľniť. A nech vám jazyk padne akýmkoľvek spôsobom do úst.
  3. Akonáhle sa vám tvár bude zdať ako vypustený tmel, nechajte gravitáciu ťahať ramená prirodzene k zemi. Nechajte svoje ruky visieť tiež, jednu stranu naraz.
  4. Pri tom dýchajte a vydychujte a počúvajte zvuk svojho dychu. Pri každom nádychu nechajte hrudník viac relaxovať a potom nechajte gravitáciu uvoľniť stehná a dolné končatiny.
  5. Akonáhle sa vaše telo bude cítiť ako nič iné ako voľne vytvorená hrudka hliny, pokúste sa vyčistiť svoju myseľ na 10 sekúnd. Ak myšlienky prichádzajú prirodzene, nechajte ich plynúť - nechajte svoje telo voľné a ochabnuté. Po niekoľkých ďalších sekundách by mala byť vaša myseľ jasnejšia.
  6. Teraz si predstavte jeden z nasledujúcich dvoch scenárov: ležíte v kanoe v pokojnom jazere s jasnou modrou oblohou nad vami; alebo vy v zamatovej hojdacej sieti, jemne sa kymácajúcej v tmavo čiernej miestnosti. Ak ste náhodou osoba, ktorá nie je skvelá vo vizualizácii, môžete namiesto toho skandovať mantru: Nemysli, nemysli, nemysli 10 sekúnd.

A to je všetko. Na konci týchto krokov, ktoré by mali trvať asi dve minúty, si ľahnite a vypnite svetlo pri posteli. Ideálne je, ak do niekoľkých minút usnete.

Ako pre mňa technika fungovala

Keď som začal s technikou, potešilo ma, že armáda zistila, že funguje u 96% ľudí, ktorí to vyskúšali - ale to bolo u ľudí, ktorí to skúšali šesť týždňov. Preto som nebol príliš znechutený, keď som prvý týždeň skúšal túto techniku ​​každú noc a nič sa nestalo.

Potom sa však niečo okolo deviatej noci zmenilo. A úprimne povedané, nemôžem si byť istý, či to bolo spôsobené samotnou technikou alebo úplnou nudou spôsobenou pokusom upokojiť moje telo do hrudkovitého stavu. Uvoľnil som svaly a predstavil si hojdanie v zamatovej hojdacej sieti. A ďalšia vec, ktorú som vedel, bolo asi 3 hodiny ráno, a ja som sa zobudil, nešikovne rozkročený nad posteľou, pričom som sa nohami stále dotýkal podlahy a stále svietilo svetlo pri posteli. Bol som hlboko unavený a zobudil som sa iba natoľko, aby som švihol nohami do postele a zhasol lampu.

Ale táto udalosť mi dala nádej a ďalšiu noc som to urobil znova. Tentokrát som nezmizol hneď, ale cítil som, ako mi po vizualizácii hojdacej siete prišlo na telo veľké uvoľnenie, a vliezol som si do postele a zhasol svetlo. Ďalej si pamätám, že som sa zobudil o osem hodín neskôr a cítil som sa oddýchnutý.

Môžem teda sebavedomo povedať, že táto desaťročia stará technika na mňa fungovala. Pamätajte si, že to nefungovalo každú noc. Niektoré noci počas toho druhého týždňa som po svojej vizualizácii nedostal toto vydanie. Ako však týždne plynuli, zdá sa, že tento trik zafungoval častejšie ako nie. A zdalo sa, že to funguje efektívnejšie, keď som sa vizualizoval v zamatovej hojdacej sieti namiesto v kanoe, takže pomáha prepnúť vizualizácie, aby ste zistili, čo funguje najlepšie.

Mali by ste to teda skúsiť? Na základe mojich skúseností nie je dôvod nie. Štvrtý týždeň to už fungovalo častejšie. Jednu vec, ktorú viem naisto, je, že skúsiť to je lepšie dať si Ambien - a nezaberie to oveľa viac času, ako prehltnúť pilulku.

ako osloviť náborového pracovníka

Tak do toho a vyskúšajte to. Potom na to spi. Výsledky vás možno prekvapia.